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Asertividad: porqué ser asertivos

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¿Qué es la asertividad?

La asertividad es una forma de comunicación que consiste en defender tus derechos, expresar tus opiniones y realizar sugerencias de forma honesta, sin caer en la agresividad o la pasividad, respetando a los demás, pero sobretodo respetando tus propias necesidades.

Por fortuna, la asertividad es un comportamiento que se puede aprender y mejorar. Se trata de una forma consciente de comunicar tus sentimientos sin dejarte llevar por las emociones, y se sustenta sobre la autoestima y confianza en ti mismo. Expresar tus verdaderos sentimientos y defender tus derechos hará que te sientas bien contigo mismo.

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¿Cuántas veces te has callado, has dejado de reclamar algo por miedo a que no se enfaden contigo? O quizás seas de los que exiges lo que crees tienes derecho con demasiada agresividad.

Hay otra manera de hacerlo que es mejor para todos. No necesitas ser agresivo, ni callarte para que no se enfaden. Seguro que luego te sientes mal contigo mismo por no haber hablado, por considerarte cobarde, por dejarte siempre llevar para no lastimar a los demás aunque eso implique lastimarte a ti mismo o perder tus derechos

¿Para qué te servirá ser asertivo?

Ser asertivo sirve para exponer a los demás cuáles son tus verdades deseos y necesidades, y para demostrar dignidad, autoconfianza y respeto por ti mismo.

Habitualmente te será útil para:

  • Dar tu opinión o pedir un favor de forma natural. Sin sentirte mal por ello.
  • Expresar tus quejas o desacuerdos sin que los demás se sientan heridos o molestos contigo
  • Sentirte legitimado a cuestionar la autoridad o las tradiciones. Si crees que no es lo correcto estás en tu derecho a cuestionarlo
  • Resolver los problemas cotidianos antes de que se produzca el enfado, la ira, el enojo… y la situación se descontrole

Pero siendo asertivo no te garantiza que la gente no se enfade contigo o que te den lo que pides. Pero tú te sentirás bien contigo por haberlo hecho y de manera no agresiva. Ahora como responda el otro depende de él, tú no puedes controlar sus respuestas

Factores que hacen que no seas asertivo

  • Educación recibida. Seguramente cuando eras pequeño te enseñaron a no contradecir a los mayores (padres, profesores y familiares) y eso ha hecho que esa idea se haya convertido en la creencia de que debes complacer a los demás para evitar rechazo, confrontaciones o culpa de haber herido los sentimientos de los demás. Te enseñaron que debías pensar primero en los demás antes que en ti porque sino eras un egoísta y debías callar cuando alguien decía algo que no te gustaba para evitar los conflictos. Pero eso es un malentendido. Tienes, siempre, que buscar sentirte bien contigo mismo y si haces lo que no quieres, o callas lo que quieres decir, no lo conseguirás
  • Por el significado de ciertos estereotipos en tu vida. La sociedad nos ha impuesto unos roles que asumimos como ciertos. En muchas culturas aún se piensan que la mujer debe ser sumisa y que el jefe está por encima de todo. Estos roles los has asumido como ciertos, los interpretas y te impiden ser asertivo. Por ej: te da miedo pedir un aumento de sueldo aunque estés convencido de que lo mereces porque ves a tu jefe como tu superior, como alguien que está por encima tuya y no como una persona igual que tú pero con un mejor cargo
  • Porque estás estresado o nervioso. Cuando estás estresado es fácil actuar sin pensar, estar más irritado y expresar tus emociones de manera agresiva haciéndote sentir que no tienes el control de tu vida, por lo que te sentirás más estresado y habrá un rechazo de los demás hacia ti por tu respuesta
  • Por tu tipo de personalidad. Puedes pensar que has nacido así, que tu agresividad o pasividad es innata y por lo tanto no hay nada que hacer. Tus padres también eran así, lo llevas en los genes. Esto es un malentendido. Los comportamientos no son innatos, son aprendidos. Si tus padres eran así no demuestra que lo hayas heredado sino que aprendiste la conducta que viste en casa. Pero puedes cambiarlo. El «yo soy así» es sólo una creencia y por lo tanto se puede cambiar

¿Cómo conseguir ser asertivo?

  • Comienza por algo pequeño. Al principio es normal que te sientas mal, inseguro porque es una situación novedosa por eso, para evitar el miedo a la nueva situación es bueno que empieces por pequeñas situaciones, incluso con personas que no son allegadas para evitar ese malestar. Imagina que vas a un restaurante y te ponen un vaso con pintalabios. Pide amablemente que te lo cambie. No conoces al camarero y eso te va a evitar la ansiedad de lastimarlo.
  • Di no. Tienes que aprender a decir no, es el primer paso para ser asertivo. No estás obligado a hacer lo que los demás quieren, mira a ver qué quieres tú. Si te sientes incomodo haciéndolo, no lo hagas, di no. Si lo dices amablemente no tienen porque ofenderse y si lo hacen es por ellos, no por ti. Recuerda que las personas reaccionan a lo que piensan, no a lo que les haces
  • Se simple y directo. No necesitas dar grandes explicaciones para convencer a nadie. Cuando las das es más para convencerte a ti de que está bien que no lo hagas, que para convencer al otro. Di simplemente que no quieres hacerlo porque no te sientes bien con ello y punto. No necesitas explicar más
  • No te dejes llevar por malos pensamientos. No te dejes llevar por pensamientos que te hagan sentir mal. Cuando notes que estás pensando «soy mala persona por no hacerle el favor» no hagas caso y recuérdate que no debes hacer nada que te haga sentir mal. Si no quieres hacerlo estás en tu derecho de decir que no y no pasa nada. El decir NO, no te hace ni mejor ni peor persona, simplemente hace que te alinees con lo que sientes
  • Comprende que la gente no puede leerte la mente. Esperas que la gente actúe como tú esperas de ellos y que no te molesten. Pero la gente no es adivina. Te escudas en que «ya sabe lo que quiero» para reclamar algo pero realmente no es así. Por mucho que creas que te conoce y sabe como piensas, esa persona no está en tu cabeza y no sabe lo que esperas de ella. Si quieres algo de los demás pídelo, no esperes que lo adivinen
  • Defiende tus ideas pero no como una verdad absoluta. Recuerda que cada persona tiene su verdad dependiendo de sus experiencias vividas. Cada persona vemos la vida de diferente manera. Por eso, cuando defiendas tus ideas no las defiendas como la verdad absoluta . Es tu verdad pero la otra persona tiene su verdad. Por eso, es bueno no sólo que expongas tus ideas sino también que escuches a los demás
  • Habla sin juzgar. Deja claro lo que quieres y como te sientes. Céntrate en ti, en tus sentimientos, en como te sientes, en lo que quieres y no en lo que hizo el otro. Es importante que el otro no se sienta atacado para que haya un buen diálogo. Si se siente atacado se pondrá a la defensiva, te atacará o se cerrara en banda. 
  • Céntrate en la solución. Debes centrarte en buscar una solución, no en juzgar el comportamiento del otro. Explica bien como te sientes, las consecuencias que puede haber si se mantiene la conducta y cómo solucionarlo

Resumen

Existen dos razones por las que una persona no es asertiva:

  • Piensas que no tienes derecho a tus creencias, derechos u opiniones.
  • Crees que tus derechos deben ser defendidos por encima de los de los demás, con rabia y agresividad.
El ser asertivo te ayudará a expresar tus opiniones y reclamar tus derechos sin dañar al otro Clic para tuitear

 

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